Perinteinen hiihtotyyli eli maastohiihto on se yleisin hiihtolaji Suomessa. Maastohiihdossa sukset ovat yleensä pitkät ja kapeat. Jos mennään laduilta syrjäisempiin metsiin hiihtämään, missä latuja ei ole tehty, käytetään yleensä leveämpiä suksia. Leveämmät sukset kannattavat paremmin umpihangessa eivätkä uppoa hankeen. Suksien lisäksi maastohiihdossa käytetään sauvoja kädessä, joilla lykitään eteenpäin laduilla tai pidetään itseä tasapainossa hankihiihdossa.

Maastohiihdossa on kaksi erilaista tyyliä, jolla yleensä matkataan koneellisesti tehdyillä laduilla. Luistelutyylissä suksilla luistellaan eteenpäin ja sauvoilla työnnetään molemmilla samanaikaisesti maahan ja vauhditetaan suksien luistelua. Tällä tyylillä pääsee todella nopeasti eteenpäin, mutta se kuluttaa lihakset nopeammin loppuun varsinkin ylämäissä käytettäessä. Perinteisessä hiihtotyylissä mennään koneella tehdyillä laduilla, jossa sukset liukuvat menosuuntaan kohtisuoraan. Sauvoilla työnnetään vauhtia joko ristityönnöin tai tasatyönnöin.

Perinteisen hiihdon eri hiihtotyylit

• Vuorohiihto
• Tasatyöntö
• Yksipotkuinen tasatyöntö
• Haarakäynti

Luistelussa käytetyt vapaat hiihtotyylit

• Wassberg
• Morgen
• Kuokka
• Sauvoitta
• Vuoroluistelu

Hiihtolajeja on myös monia muita perinteisen maastohiihdon lisäksi. Laskettelu on lisännyt suosiotaan paljon viime vuosina ja Suomessa on avattu ja laajennettu monia laskettelukeskuksia. Vapaa-ajan ja siihen käytettävän rahan lisääntyessä hiihtokeskukset houkuttelevat koko ajan enemmän kävijöitä ja niihin panostetaan paljon. Majoituksessa panostetaan laatuun ja ihmiset haluavat jatkuvasti enemmän palveluita ja hyvä tasoisia majoitusvaihtoehtoja. Paras majoitus löytyy yleensä läheltä hiihtolatuja, kuten Rukahovin majoitus Rukalla. Keskeinen sijainti keskellä hiihtolatuja on iso etu, kun halutaan lähteä nopeasti hiihtolenkille omasta hotellista.

Kuntoilulehdet tarjoavat yleensä jotain kuntoiluun tai liikuntaan liittyvää, kuten on myös uusimmassa kuntoplus tarjouksessa tarjolla. Muiden lehtien tarjoukset voivat olla esimerkiksi vaatteita, koruja tai huopa, jos tarjous on voimassa vaikka talvella. Tekniset lahjat ovat myös yleisiä, koska tekniikka on halpaa ja niiden hinnat eivät tule liian kalliiksi kustantajille. Paras paikka löytää lehdistä tarjouksia on tietenkin netti, vaikka monet varmasti tilaavat myös lehtensä puhelinmyyjien kautta. Netistä voi monesti löytää jopa paremman tarjouksen ja lahjan kuin puhelinmyyjillä on tarjolla. Kannattaakin aina hakea tarjousta myös netistä, jos haluaa jonkun lehden tilata.

Lapsiperheet varmasti kiinnostuvat suomen suosituimman lehden Aku Ankan tarjouksesta. Monet aikuiset ovat omassa lapsuudessaan lukenee tätä suosittua sarjakuvaa ja haluavat varmasti tilata myös omille tai sukulaisen lapsille tämän lehden. Aku onkin hyvä lehti kouluikäiselle tai kohta koulunsa aloittavalle lapselle, koska sen kieli on rikasta kirjakieltä. Lapset oppivat huomaamattaan hyvää äidinkieltä lukiessaan Aku Ankkaa ja sen mielenkiintoisia tarinoita. Myös muita sarjakuvia löytyy tarjouksessa, mutta aivan kaikkia lehtiä ei ole nettiin asti ehtinyt, kuten suositun Autot-elokuvan lehti. Pienille prinsessoille prinsessa-lehti varmasti tuo mukavia lukuhetkiä, vaikka lapsi itse ei osaisikaan vielä lukea.

Kun suunnittelee raskausajan kuntoilua, niin kannattaa muistaa että vartalo ja vartalon asento muuttuvat koko ajan. Täytyy olla avoimin mielin, ja muuttaa suunnitelmiaan sitä mukaa kun vartalo muuttuu. Joitakin liikkeitä täytyy jättää pois ja joitakin liikkeitä soveltaa hieman eri tavalla. Myös oma vireystila saattaa vaihdella reilustikin raskauden yhdeksän kuukauden aikana. Välillä tuntuu, että puhtia riittää vaikka mihin, ja taas välillä tuntuu, ettei jaksa mitään. Se on aivan normaalia ja omaa kehoaan täytyy kuunnella.

Kun kehon paino nousee, niin kehon tukirakenteet mukautuvat tähän muutokseen. Selän väsymistä esiintyy usein, varsinkin silloin jos selkää tukevat syvät vatsa- ja selkälihakset ovat heikot. Viidennellä raskauskuukaudella kehon painopiste on muuttunut niin paljon, että seisominen normaaliasennossa muuttuu. Nivelet löystyvät ja kipuilua saattaa esiintyä. Kivut ovat kuitenkin aivan normaaleja ja valmistavat äitiä synnytykseen. Liikunnalla ja venyttelyllä voidaan ehkäistä selkäkipuja.

Hapenkuljetuselimistöön tulee myös muutoksia raskaudesta. Sydämen tilavuus kasvaa ja hapenottokyky lisääntyy jopa 30 prosenttia. Hapenkulutus lisääntyy kasvavan kohdun ja kasvavien rintojen vuoksi ja sydämen ja hengityselimien lisääntyneen työtaakan vuoksi.  Äiti tarvitsee happea noin 15 prosenttia enemmän kuin normaalisti, siitä puolet menee sikiölle ja puolet äidille. Näistä syistä raskausajan liikunnassa tulee aina tarkkailla omaa sykettään ja se ei saa nousta yli 150 lyöntiin minuutissa. Toki tässäkin kannattaa muistaa jokaisen yksilöllisyys, joten ehdoton raja tämä ei ole.

Ensimmäisen raskauden kolmanneksen aikana on usein väsymystä ja pahaa oloa. Liikunta voi piristää ja auttaa kestämään huonon fiiliksen. Liikkua voi miten haluaa, mutta täytyy muistaa välttää kaatumisia ja iskuja vartaloon.

Raskauden toiselle kolmanneksella ollaan yleensä elämänsä kunnossa ja huono olo on väistynyt pois. Tällöin kehossa alkaa tapahtua muutoksia ja ne huomioiden voi turvallisin mielin liikkua kuten haluaa. Liikunta saattaa auttaa myös kipuihin, joita liitosten löystyminen aiheuttaa.

Raskauden viimeisellä kolmanneksella kohtu saattaa olla jo niin iso, että on vaikeata hengittää. Kuntoiluliikkeet kannattaa tehdä pienempinä ja nauttia niistä pienistä asioista joita voi tehdä. Kaikki täytyy ottaa rauhallisesti ja suuria fyysisiä ponnisteluja tulee välttää.

Personal training on peräisin Amerikasta, jossa se alkoi yleistyä 1990-luvun alkupuolella. Ensimmäiset personal trainerit olivat menestyvien ja ikääntyvien filmitähtien henkilökohtaisia fyysisiä valmentajia. Kuuluisuuksista personal trainereita ensimmäisinä hyödynsivät Demi Moore, Bruce Willis ja Michael Douglas. Trainerit auttoivat näyttelijöitä valmentautumaan fyysisesti rankkoihin rooleihinsa. Jo tuolloiu jo jotkut huippu-urheilijat käyttivät myös personal trainereiden valmennuksia.

Suomeen personal training ajattelu tuli 90-luvun lopulla ja ensimmäinen koulutus oli Vierumäen urheiluopistossa vuonna 1997 ja sen järjesti FAF Finland Oy, joka tänäkin päivänä on tunnettu ja luotettava personal trainereiden kouluttaja.

Nyt 2000-luvulla personal trainereista on kova kysyntä. Ennen vain eliitin mahdollisuudesta on tullut jokaisen tavallisenkin kuntoilijan mahdollisuus. Nykyisin personal trainerin voi palkata kuka vain, joka haluaa tsemppausta omaan harjoitteluunsa. Personal trainerin kanssa voi tehdä yksilöllisen sopimuksen, joka määrää että kuinka usein henkilökohtausta ohjausta tarvitaan. Sopimus voi sisältää esimerkiksi kymmenen tunnin mittaista tapaamiskertaa. Tai ainoastaan muutaman kerran, joilla personal trainer kartoittaa harjoittelijan nykyisen kunnon, tavoitteet ja tekee harjoittelusuunnitelman. Suunnitelman toteuttaminen jää sitten harjoittelijan vastuulle. Joissain kuntokeskuksissa jäsenmaksuun kuuluu oma henkiökohtainen kunto-ohjaaja. Häntä on mahdollisuus tavata aina silloin kun apua tarvitsee.

Personal trainer tekee henkilökohtaista, suunnitelmallista ja pitkäjänteistä kuntovalmennusta. Asiakassuhde alkaa aina siitä, että tehdään haastattelu, kuntotestaus ja analysoidaan ruokapäiväkirja. Sitten laaditaan henkilökohtaiset tavoitteet, johon harjoittelulla tähdätään; sekä lyhyen tähtäimen että pitkän tähtäimen tavoitteet. Personal Training palvelu sisältää kunto-ohjeiden lisäksi ravinto-ohjeita sekä ohjeita palautumiseen harjoittelusta. Tavoitteiden toteutumista testataan aina aika ajoin asiakassuhteen aikana tai viimeistään sen päättyessä. Personal training sopimuksen kesto voi olla parista kerrasta aina jatkuvaan asiakassuhteeseen saakka.

Personal training sopii kaikille. Aloittelijaa se auttaa alkuun pääsemisessä ja turvallisen liikunnan aloittamisessa. Kuntoilija saa varmasti uusia ideoita ja apua liikunnan tehostamiseen. Aktiiviliikkuja voi optimoida liikunnan, ravinnon ja levon. Personal Trainerin voi hankkia kuntokeskuksesta, liikuntapalveluja tarjoavan yrityksen kautta tai sitten aivan freelancerina, tietoja www.faf.fi.

Hyvä personal trainer on mukava persoona, joka sopii hyvin yhteen asiakkaansa kanssa. Hän osaa ottaa huomioon kunkin asiakkaan yksilönä ja ymmärtää jokaisen omat erityisvaatimukset. Hänellä on vaadittava koulutus ja myös ensiapukoulutus. Hänen on hyvä olla hieman elämää nähnyt, jotta hän osaa ottaa huomioon aikuisasiakkaan elämäntilanteen. Personal trainerin täytyy myös olla kannustava ja kiinnostunut asiakkaansa tavoitteiden täyttymisestä.

Mihin piikkimatto vaikuttaa

Fakiirimatolla eli pikkimatolla on monta hyödyllistä vaikutusta. Yhtenä hyvänä puolena on lihasten rentoutuminen ja sitä voidaan käyttää esimerkiksi ennen hierontaa lihasten rentouttamiseen, jolloin hieroja pääsee heti alusta hieromaan syvemmältä ja perusteellisemmin, kun lihakset ovat valmiiksi rentoutuneet. Piikkimatolla makaaminen vapauttaa endorfiineja sekä muita rentouttavia hormoneita kehoon, jotka rentouttavat ja rauhoittavat niin henkisesti kuin fyysisestikin. Matolla maatessa lihakse rentoutuvat ja se auttaa myös kipeytyneisiin lihaksiin.

Aluksi piikkimatto voi tuntua pistelevältä, mutta sen jälkeen siihen tottuu ja verenkierto paranee jolloin tulee lämmöntunne kehoon. Jo lyheyllä käytöllä voit ladata kehosi akkuja työmatkoilla tai pitkien ajomatkojen tauoilla. Jo 15 minuuttia makoilua riittää matolla ja sitä voi pidentää asteittain, kun tottuu piikkimatolla rentoutumiseen. Piikkimatolla makaaminen auttaa myös univaikeuksiin ja helpottaa unen tuloa rentouttamalla lihaksia ja parantamalla verrenkiertoa. Käytä piikkimattoa päivittäin ylläpitääksesi hyvää oloa ja huomaat kuinka virkistyt pimeinä aikoina.

Mihin fakiirimaton parantava vaikutus perustuu

Piikkimaton hyvältä tuntuva vaikutus perustuu akupainantaan, jota käytetään yleisesti jännityksen poistamiseen ja kivunlievitykseen. Tämä hoitomuoto on todettu tehokkaaksi muun muassa ruuansulatukseen, univaikeuksien ja erilaisten stressioireiden parantamisessa. Piikkimatolla makoiltaessa kehosta vapautuu hyvän olon hormoneita kuten endorfiinia, morfiinia ja oksitosiinia, joka rauhoittaa elimistöä. Nämä kehon omat aineet saavat rentoutuneen olon.

Näin piikkimatto eli fakiirimatto voi auttaa:

• Selkäkivut, niskakivut, jäykkä niska helpottuvat
• Verenkierron paraneminen
• Energian lisääntyminen
• Syvällinen rentoutuminen
• Vähentynyt lihasjännitys
• Endorfiinien ja muiden rentouttavien hormonien vapautuminen
• Hapensaannin parantuminen
• Parantunut uni
• Parempi ruuansulatus
• Positiivisempi mieli

Piikkimatto tilaajalahja

Tällä hetkellä ei löydy piikkimattoa tilaajalahjana. Jos tiedät jonkun tarjouksen, jossa saa piikkimaton tilaajalahjana, laita kommenttiin vinkkiä.

Fakiirimatolla makaaminen on turvallista eikä sen pyöristetyt piikit vahingoita sen käyttäjää. Koska piikkejä on myös paljon pienellä alueella jakautuu kehon paino tasaisesti piikkimatolle. Piikkien kosketus auttaa vapauttamaan endorfiineja sekä muita hormoneita jotka tuottavat hyvää oloa, joten keho rentoutuu ja rauhoittuu sekä saa happea. Piikkimatolla on myös vaikutusta stressiin ja univaikeuksiin.

Käytä piikkimattoa eli fakiirimattoa säännöllisesti, niin parannat omaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi

Kunto Plus tarjous

Kuntoplus sykemittari.

Sykemittarissa on paljon hyviä ominaisuuksia, jotka auttavat urheilussa tarkkailemaan suoritustasi ja kehittymään nopeammin. Speed Sonic Kuntoplus sykemittarin ominaisuuksia:

• syke, keskisyke sekä minimi- ja maksimisyke
• nopeus ja keskinopeus
• kokonaismatka
• rasvanpalaminen ja kalorienkulutus
• ajanotto
• kello, päivämäärä ja viikonpäivät
• muisti seitsemälle eri harjoitukselle
• langaton lähetinvyö
• mahdollisuus siirtää harjoituksesi tietokoneelle ja seurata kehitystä

Sykemittari on helppo kytkeä tietokoneeseen sisäänrakennetun USB-liitännän avulla etkä tarvitse kuljettaa erikseen välijohtoja tietokonetta varten. Kun tilaat nyt kuntoplus sykemittari tarjouksen, saat myös treeni-dvd:n, jossa 48 harjoitusta sekä saat myös käsikirjan Leikittele vartalotyypilläsi. Kaikki nämä tilaajalahjat saat, kun tilaat Kunto Plus sykemittarin lehden mukana erikoistarjouksessa vain 5,90 euroa.

Mukavien shortsien ja topin saumat ovat huomaamattomat eivätkä hankaa ihoa spinningtreenin aikana. Tämän loistavan tilaajalahjan lisäksi kunto plus tarjous antaa sinulle kaksi Kunto Plus lehteä vain hintaan 5,90 euroa. Saat siis koko tarjouksen hintaan 5,90 euroa ja säästät jopa 137 euroa kun tilaat Kunto Plus lehden nyt. Spinningsetin lisäksi voit valita myös tilaajalahjaksi sykemittarin, jonka arvo on 109 euroa. Laita uusi kuntoilu vuosi käyntiin tällä loistavalla Kunto Plus tarjouksella ja tilaa lehti jo tänään.

Tarjous on päättynyt. Uusi KuntoPlus tarjous.

Sykkeen näyttämisen lisäksi tämä tilaajalahja sykemittari mittaa myös nopeuden ja matkan. Urheilu ja varsinkin juokseminen on huomattavasti helpompaa, kun käyttää sykemittaria. Silloin ei tule juostua liian lujaa ja väsytettyä itseään turhan nopeasti. On myös tiedossa, että juuri oikea syke kehittää hapenottokykyä sekä myös rasvanpolttoa paremmin, kuin maksimi sykkeellä urheilu. Ota Kunto Plus lehden tarjous käyttöön ja tilaa tämä hyvä lehtitarjous jo tänään.

Tämä tarjous on päättynyt. Katso uusi Kunto Plus lehti tarjous.

Onko joulusta jäänyt pari ylimääräistä kiloa vai haluatko aloittaa uuden vuoden mukana uudet elämäntavat. Säännöllisesti kotiin tuleva kuntolehti auttaa motivoinnissa ja pitää kiinnostuksen terveellisiin elämäntapoihin ajankohtaisena kuukaudesta toiseen. On paljon helpompaa pidättäytyä omissa tavoitteissa, kun on joku motivaation lähde, kuten Kunto Plus tarjous lehti. Kun tilaat netistä tämän urheilulehden, saat mukana hyviä tilaajalahjoja kaupanpäälliseksi. Tilauslahjojen lisäksi myös lehdet ovat edullisempia kuin normaalisti. Kannattaa käyttää tämä lehtitarjous pikaisesti, koska se voi muuttua milloin tahansa. Aloita terveellisempi elämä heti tänään Kunto Plus -lehden kanssa!