Muutto tuntuu usein raskaalta urakalta – mutta tiesitkö, että se on samalla yksi tehokkaimmista kokonaisvartaloliikunnon muodoista? Muuttolaatikoiden nosteleminen, sohvan raahaaminen ja portaissa kipittäminen kuormittavat kehoa monipuolisesti tavalla, jota harva kuntosalitreeni pystyy jäljittelemään.

Mitä lihaksia muuttaminen oikeasti kuormittaa?

Muuttolaatikko ei ole kevyt kapistus. Täynnä kirjoja tai keittiötavaraa se voi painaa helposti 15–25 kiloa. Kun nostat, kannat ja lasket sellaisen toistuvasti, aktivoituvat samaan aikaan jalat, pakarat, selkä, hartiat ja ydin – eli käytännössä koko keho. Kyseessä on toiminnallinen liike, jollaista monet personal trainerit suosittelevat erillisenä harjoitteena.

Erityisesti portaat tekevät muutosta aerobisen suorituksen. Jo kymmenen portaikkokertaa kuljettuna laatikoiden kanssa saa sykkeen nousemaan kunnon aerobiselle tasolle. Samalla alaraajojen lihaskestävyys kehittyy tehokkaasti – hieman samaan tapaan kuin stepping-harjoittelussa.

Sohvan siirtäminen – toiminnallista voimaharjoittelua parhaimmillaan

Raskaiden huonekalujen – sohvien, hyllyköiden, pesukone – liikuttaminen vaatii sekä voimaa että koordinaatiota. Usein paras tekniikka on sama kuin deadliftissä: selkä suorana, lantio alas, voima jaloista. Oikein tehtynä raskaan sohvan siirtäminen on lähes sama suoritus kuin treenisuoritus salilla, ja se kehittää käytännön toimintakykyä tavalla, jota perinteinen punttisali ei aina tavoita.

Muuttoliikunta on myös tasa-arvoista: se ei vaadi erityisvarusteita, jäsenmaksuja eikä varattua treeniaikaa. Se tapahtuu silloin kun tapahtuu, ja rasitus on aito.

Hyödyllinen vinkki: Muista nostotekniikka! Selkä suorana ja jalat koukussa, kun nostat lattialta. Se suojelee selkää ja saa isot lihasryhmät töihin.

Muuttopäivän kalorinkulutus voi yllättää

Aktiivinen muuttopäivä – jossa kannetaan, kannetaan uudelleen ja vielä kannetaan – voi kuluttaa 400–700 kilokaloria tunnissa riippuen painoista ja tahdista. Se on enemmän kuin kevyellä lenkillä tai tunnin joogalla. Muutto ei siis ole pelkkä stressiä aiheuttava tapahtuma; se on myös fyysinen suoritus, josta voi olla ylpeä.

Muuttaminen ei kuitenkaan aina innosta – ja silloin apua saa tilata

Kaikilla ei ole halua, jaksamista tai sopivaa selkää muuttolaatikoiden kantamiseen. Se on täysin ymmärrettävää. Muutto on jo muutenkin logistisesti raskas projekti, ja joskus paras ratkaisu on antaa fyysinen työ jonkun muun tehtäväksi.

💡 Vinkki: Tilaa muuttopalvelu opiskelijalta

Jos painavien muuttolaatikoiden, sohvien ja muiden raskaiden tavaroiden kantaminen ei innosta muuttokiireessä, voit tilata apua opiskelijalta, joka tulee avuksi pakettiauton kanssa. Opiskelija-muuttoapu Helsinki Puistola on edullinen, joustava ja nopea tapa selvitä muutosta ilman selkäkipuja. Kannattaa tarkistaa paikkakuntasi opiskelijoiden palvelutarjonta – moni tarjoaa juuri tällaista apua.

Yhteenveto: muutto on kehon treeni – halusit tai et

Muuttaminen on yksi arjen parhaista mahdollisuuksista saada kunnollinen kokonaisvartalotreeni ilman kuntosalijäsenyyttä. Se kuormittaa lihaksia, nostaa sykettä ja kehittää toiminnallista vahvuutta. Mutta kuten missä tahansa liikunnassa, oikea tekniikka suojelee selkää – ja jos oma jaksaminen on muuton hetkellä muualla, opiskelijan muuttopalvelu voi tehdä raskaan työn puolestasi.

The post Muuttolaatikoiden kantaminen on yllättävän hyvää liikuntaa first appeared on Kuntoilu - kuntolehdet.

Tämän hienon uuden Muumimukin voit ostaa kätevästi Moomin.com-verkkokaupasta.

Nyt rajoitetun ajan Divaani synttäritarjous, jossa voit saada ihanan Muumi-pikkulaukun. Laukun on suunnitellut Ivana Helsinki. Klikkaa alta ja varaa oma Muumilaukku pikaisesti, koska tätä tilaajalahjaa ei ole saatavilla kovin pitkään.

The post Muumi-muki tarjous – Purjehtien Tahmatassun ja Tuutikin kanssa first appeared on Kuntoilu - kuntolehdet.

Kun suunnittelee raskausajan kuntoilua, niin kannattaa muistaa että vartalo ja vartalon asento muuttuvat koko ajan. Täytyy olla avoimin mielin, ja muuttaa suunnitelmiaan sitä mukaa kun vartalo muuttuu. Joitakin liikkeitä täytyy jättää pois ja joitakin liikkeitä soveltaa hieman eri tavalla. Myös oma vireystila saattaa vaihdella reilustikin raskauden yhdeksän kuukauden aikana. Välillä tuntuu, että puhtia riittää vaikka mihin, ja taas välillä tuntuu, ettei jaksa mitään. Se on aivan normaalia ja omaa kehoaan täytyy kuunnella.

Kun kehon paino nousee, niin kehon tukirakenteet mukautuvat tähän muutokseen. Selän väsymistä esiintyy usein, varsinkin silloin jos selkää tukevat syvät vatsa- ja selkälihakset ovat heikot. Viidennellä raskauskuukaudella kehon painopiste on muuttunut niin paljon, että seisominen normaaliasennossa muuttuu. Nivelet löystyvät ja kipuilua saattaa esiintyä. Kivut ovat kuitenkin aivan normaaleja ja valmistavat äitiä synnytykseen. Liikunnalla ja venyttelyllä voidaan ehkäistä selkäkipuja.

Hapenkuljetuselimistöön tulee myös muutoksia raskaudesta. Sydämen tilavuus kasvaa ja hapenottokyky lisääntyy jopa 30 prosenttia. Hapenkulutus lisääntyy kasvavan kohdun ja kasvavien rintojen vuoksi ja sydämen ja hengityselimien lisääntyneen työtaakan vuoksi.  Äiti tarvitsee happea noin 15 prosenttia enemmän kuin normaalisti, siitä puolet menee sikiölle ja puolet äidille. Näistä syistä raskausajan liikunnassa tulee aina tarkkailla omaa sykettään ja se ei saa nousta yli 150 lyöntiin minuutissa. Toki tässäkin kannattaa muistaa jokaisen yksilöllisyys, joten ehdoton raja tämä ei ole.

Ensimmäisen raskauden kolmanneksen aikana on usein väsymystä ja pahaa oloa. Liikunta voi piristää ja auttaa kestämään huonon fiiliksen. Liikkua voi miten haluaa, mutta täytyy muistaa välttää kaatumisia ja iskuja vartaloon.

Raskauden toiselle kolmanneksella ollaan yleensä elämänsä kunnossa ja huono olo on väistynyt pois. Tällöin kehossa alkaa tapahtua muutoksia ja ne huomioiden voi turvallisin mielin liikkua kuten haluaa. Liikunta saattaa auttaa myös kipuihin, joita liitosten löystyminen aiheuttaa.

Raskauden viimeisellä kolmanneksella kohtu saattaa olla jo niin iso, että on vaikeata hengittää. Kuntoiluliikkeet kannattaa tehdä pienempinä ja nauttia niistä pienistä asioista joita voi tehdä. Kaikki täytyy ottaa rauhallisesti ja suuria fyysisiä ponnisteluja tulee välttää.

The post Liikunta raskauden aikana first appeared on Kuntoilu - kuntolehdet.